치매 예방법 8가지 정리

치매 예방법 8가지 정리

치매는 본인뿐만 아니라 가족까지 고통받는 질병 중 하나입니다. 문재인 대통령은 치매를 국가가 관리하겠다고 공약을 했는데요. 

노령화가 진행되면서 치매는 더욱 사람들의 관심을 받고 있습니다. 오늘은 치매 예방법 8가지에 대해 알아보겠습니다.

1.손과 입 바쁘게 움직이기

손과 입을 사용하면 뇌를 효율적으로 자극시킬 수 있습니다. 손을 많이 쓰고, 음식을 꼭꼭 씹어 드세요.

2.머리쓰기

두뇌를 활발하게 쓰면 치매 발병과 진행을 늦추고 상태를 호전시킵니다. 두뇌를 많이 쓰도록 책을 읽거나 게임을 하는 것이 좋습니다.

3.건강한 식습관 지키기

고혈압, 당뇨병은 치매의 원인이 되는데요. 짜고 매운 음식은 고혈압, 당뇨병의 발생 위험을 높입니다. 현대인들은 너무 자극적인 음식을 많이 먹기 때문에 조금 싱겁게 먹는 습관이 치매 예방에 좋습니다. 

4.음주 자제하기

과도한 음주는 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시킵니다. 또한 치매의 원인이 되는 고혈압, 당뇨병 등의 발생 위험도 높입니다.

5.명상하기

2개월 동안 매일 12분 정도 명상을 하면 노인들의 혈액 순환이 개선되는 것으로 나타났습니다. 치매 환자에게 2개월 동안 정기적으로 명상을 하도록 한 결과, 인지 테스트 성적이 더 좋아진 것입니다.

6.금연하기

흡연은 만병의 근원입니다. 물론 뇌 건강에도 안 좋습니다. 담배를 피우는 사람은 치매에 걸릴 가능성이 비흡연자에 비해 1.5배 더 높습니다.

7.사람들과 만나기

집에 혼자 있고 우울증이 있으면 치매에 걸릴 가능성이 3배나 높아진다고 합니다. 동호회, 취미활동 등에 참석하고, 사람들과 항상 어울리는 것이 우울증을 극복할 수 있습니다.

8.몸 움직이기

꾸준한 운동은 뇌와 육체 건강에 좋습니다. 치매의 원인이 되는 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등을 예방할 수 있습니다. 주3회 이상, 30분 넘게 운동하는 것을 추천드립니다.

오늘은 치매 예방법에 대해 알아봤습니다.

늘 건강하세요. 감사합니다.