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근력운동 단백질 잘먹는법
전문 운동선수나 일반인 가리지 않고, 운동을 한 후에는 식품 선택이 무엇보다 중요합니다. 운동후에 나타나는 피로감은 근육에 젖산이 축적되어 생기는 것으로 알려져있습니다. 운동 효과를 높이고 빠른 피로 회복을 위해서는 식품 섭취에 주의해야 합니다. 오늘은 근력운동후 단백질 잘먹는법에 대해 알아보겠습니다.
운동 전 고 탄수화물 섭취
오전에 운동 경기가 예정되어 있다면, 전날 고 탄수화물과 단백질 섭취가 필요합니다. 탄수화물은 몸에서 가장 필수적인 에너지원으로 신체 기능을 유지하는데 필수적입니다. 과식을 피하고 지방, 섬유질은 적게 섭취하며 건강한 재료로 만든 아침 식사를 먹는 것이 좋습니다.
운동선수들이 바나나를 먹는 이유
운동 선수들은 쉬는 시간에 바나나를 먹는 장면이 자주 잡힙니다. 바나나는 당질이 풍부해서 에너지원으로 쉽게 사용되고, 체내 흡수가 빠릅니다. 바나나는 다른 과일에 비해 당 지수가 높고 몸 속의 혈당을 높이는 속도가 빨라 운동 경기력을 높이는데 도움이 됩니다. 또한 바나나는 전해질을 보충해줘 근육 경련을 미리 막을 수 있습니다.
단백질 적정 섭취
요즘에는 근육을 만드는데 관심이 많아 단백질 과다 섭취가 문제가 되고 있습니다. 단백질을 과하게 섭취하면 소변으로 칼슘이 배출되면서 뼈에 손상을 줄 수 있고, 간과 신장에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 단백질 과다 섭취로 인한 칼슘 배출이 운동중에 피로감을 높인다는 연구 결과도 있습니다.
단백질 섭취 방법
대부분의 운동 선수는 단백질 하루 권장량을 충족하고 있습니다. 몸 안에서 단백질 합성의 효율을 높이기 위해서는 탄수화물과 함께 섭취하는 것이 효과적인데요. 탄수화물과 단백질의 이상적인 비율은 3대1이 좋다고 합니다.
아미노산이 중요한 이유
아미노산은 단백질을 구성하는 기본 단위입니다. 아미노산은 단백질이 분해된 최소 단위이기 때문에 단백질 3~4시간보다 아미노산은 30분 정도면 빠르게 우리 몸에 흡수가 가능합니다.
아미노산 보충제를 직접 섭취하면 더 빠른 흡수를 유도할 수 있는데요. 아미노산은 운동 후에 흡수가 빠르고 단백질 합성을 촉진시키며 근육 회복을 돕기 때문에 운동 전, 중간, 종료 후에 섭취를 잘 하면 운동시에 효과를 높일 수 있다고 합니다.
BCAA(분지쇄아미노산)섭취는 운동선수의 운동 수행력 향상에 큰 도움이 될 수 있습니다. BCAA를 섭취하면 운동 중 손실된 근육의 빠른 회복을 촉진시켜 운동 능력 향상에 도움이 된다고 합니다.
이상으로 근력운동 단백질 잘먹는법에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요. 감사합니다.
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